건강한 출산과 모유 공급을 위해 임신중에는 평상시 보다 영양 소요량이 증가합니다.
영양부족으로 인해 태아의 발육부진, 심하게는 사망까지 이를 수도 있으니 골고루 충분하게 영양을 섭취해야 합니다.
입덧 시 반드시 식사를 하셔야 좋으며, 위장이 비어있으면 구역질이 심해지기 때문에 조금씩 자주 먹어야 합니다.

주의해야 할 식품

• 복어
  위기능이 약하면 식중독을 일으킬 수도 있습니다.

• 생강
  열이 많은 식품이라 임산부가 습진, 두드러기가 생겨 태아에게 영향을 미칩니다.

• 붉은팥
  임신중 호르몬 분비가 불균형해지면서 기형아를 낳을 확률이 높아집니다.

• 율무
  율무를 많이 먹으면 태아의 지방질들 없애기 때문에 좋지 않습니다.

• 녹두
  소염작용이 강하기 때문에 임신중에는 피하도록 합니다.

• 알로이
  진통을 가라앉히는 효과가 있지만 생리중이나 임신중에는 태아에 까지 악영향을 미칩니다.

• 그 외
  인스턴트식품 · 인공착색료나 알루미늄 성분이 들어간 식품 · 흰설탕 · 약물 및 한약

보통 임신 5주부터인데 경우에 따라서 임신의 전기간 중 입덧으로 고생하는 경우도 있습니다.
입덧이 심해지고 구토가 계속되어 음식을 먹지 못하는 경우 의사와 상담이 필요합니다.

• 입덧의 원인

  태낭주위의 융모에서 분비되는 고나도트로판이라는 호르몬의 작용으로 구토를 일으키는 작용을 하는 어떤 스테로이드 호르몬을 분비하게 하기 때문에 일어납니다.
  이로인해 임신 5 ~ 6주 무렵부터 11 ~ 12주 무렵까지가 입덧이 가장 심하며 이후 자연히 낮아지며 상태가 좋아집니다. 정신적 혹은 정서적인 영향이 강하게 작용할 때도 있으며 신경질적인 사람은 근심을 한다든지 불쾌한 생각만 해도 입덧과 비슷한 증상을 보이기도 합니다.

• 입덧을 극복하기 위해서

  입덧 하는것을 받아들이고 편안한 마음을 갖는 것이 중요하며 정신적인 영향을 많이 받으므로 실내의 모습을 바꾸거나 취미에 몰두하는 것도 좋습니다.
  가족관계가 복잡한 경우는 일시적으로 친정에 가있는 등 스트레스 상황은 최대한 피해야 합니다. 비타민이나 미네랄을 적당량 함유한 영양제를 복용하는 것도 좋지만 의사의 지시에 맞춰 복용해야 합니다.
  입덧을 하는 임산부가 가장 염려하는 부분이 영양을 충분히 섭취하지 못해 태아의 발육이 나빠져 무슨 탈이 생기지 않을까 하는 점이지만 입덧을 할 무렵에는 태아가 아직 작아서 필요로 하는 영양소의 양이 얼마되지 않고 소비하는 에너지도 소량입니다. 태아가 아직 작아서 필요로 하는 영양소의 양이 얼마되지 않으니 염려하지 말고 의사와 상담하시기 바랍니다.

• 입덧시 음식물은 이렇게

  아침은 자리에서 일어나기 전에 가볍게 먹습니다.

  지방은 피하는편이 좋기때문에 잼을 바른 토스트나 비스켓, 과자류가 좋습니다.

  이부자리에서 녹차나 따뜻한우유등을 마시면 가라않기도 합니다.

  탄산음료는 피합니다.

  에너지는 탄수화물로 취합니다.

  탄산음료는 피합니다.

  취침하기전에 우유나 과자 등을 먹는 것도 좋습니다.

  고형식과 액체들 동시에 섭취하는 것을 피하면 속이 가라앉기 쉽습니다.

  과즙, 수프, 아이스크림 등으로 수분을 충분히 섭취 합니다.

  찬음식은 차게, 더운 음식은 따뜻하게 먹고 미지근한 것은 피합니다.

  소량씩 자주 먹도록 합니다.

  좋아하는 음식들 먹으면 속이 편해지므로 양을 조절해서 먹어 봅니다.

  음식냄새가 구역질을 불러일으키는 일이 많으므로 주의하도록 합시다.

  변비 기미가 있으면 더욱 식욕이 없어지므로 수분을 충분히 섭취하고 섬유가 많은 아채나 콩 등의 음식을 섭취하도록 합니다.

  임신을 하면 신 음식을 좋아하는 사람이 많은데, 초나 레몬을 사용한 요리를 만들면 좋습니다.

4개월 이후부터 의복이 작게 느껴집니다. 느슨하고 복부 부분이 잘 늘어나는 의류를 선택합니다.

• 속옷

  거들은 꼭 필요하진 않고 임부용 거들은 등의 통증 때문에 필요한 허리의 지탱력을 높여줍니다.

  브라는 정상적인 모습과 형태로 가슴을 유지시킵니다.

  컵은 크고 받침끈이 겨드랑이 높이에 올라가 있어 전체가슴을 가릴 수 있고 어깨끈이 넓은 것이 좋으며 수유 예정이면 수유용이 좋습니다.

• 신발

  배가 커지고 외모가 변화하면서 굽이 높지 않고 평평한 신발이 좋습니다.

  편안한 신발은 피로, 허리통증, 다리통증을 막는데 도움을 줍니다.

• 목욕

  임신을 하면 평소보다 땀을 많이 흘리므로 하루 1회 목욕으로 활기를 주고 긴장을 풀어줍니다.

  목욕 시 균형을 잃어 넘어지지 않도록 주의합니다.

  좌욕은 하지 않는 것이 좋으며 가슴은 깨끗하고 부드러운 천으로 닦습니다.

• 의약품

  모든 약물을 복용하기 전에 의사와 상의합니다.

• 흡연

  임산부의 흡연은 저체중아 가능성이 있으므로 절대적으로 끊어야 하고 간접흡연도 피해야 합니다.

• 운동

  산책이나 가벼운 걷기 운동은 전신들 사용하는 운동이므로 분만시 사용될 근육을 강화시킴니다.

  자전거, 에어로빅 수영등은 몸에 무리가 가지 않도록 컨디션을 조절해가면서 하며 수영은 꼭 온수에서 합니다.

• 여행

  장거리여행은 비행기나 기차가 가장 편안하고 피로가 적습니다.

  임신말기에는 장거리여행은 되도록 피하고 자동차여행은 2시간마다 10 ~ 15분정도 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

• 직장생활

  별무리 없으면 계속 다녀도 되나 너무 피로하지 않도록 합니다.

  오래 서있는 직업은 휴식시간 동안 앉아서 발을 위로 올려 쉬게하며 화학물질을 취급하는 곳은 임신시 피합니다. 무거운 것을 들거나 이동시키는 일도 안됩니다.